“마그네슘의 과다한 섭취로 인한 고마그네슘혈증: 증상과 예방법 10가지

고마그네슘혈증(Magnesium Overdose)은 마그네슘 수치가 정상 범위를 넘어서 높아진 상태를 의미합니다. 마그네슘은 신체 내에서 중요한 미네랄 중 하나로, 근육, 신경, 심장 등 다양한 기능에 영향을 미칩니다. 그러나 고마그네슘혈증은 이 미네랄이 지나치게 축적되거나 과다하게 섭취될 때 발생할 수 있습니다.

고 마그네슘 증상과 예방법 10가지

 

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고 마그네슘혈증 원인

 

  1. 과도한 마그네슘 섭취: 과다한 마그네슘을 포함한 건강 보조제 또는 약물을 복용하거나, 높은 마그네슘 함유량을 가진 식품을 과다하게 섭취할 때 발생할 수 있습니다.
  2. 신장 기능 이상: 신장은 마그네슘을 체내에서 배설하는 역할을 담당합니다. 만약 신장 기능에 이상이 있거나 신장 질환을 앓고 있다면 마그네슘 배설이 제대로 이루어지지 않을 수 있으며 이로써 고마그네슘혈증이 발생할 수 있습니다.
  3. 부신피질 기능 이상: 부신에서 호르몬을 생성하는 부신피질 기능 이상은 고마그네슘 수치를 높일 수 있습니다.

고마그네슘 증상은 다음과 같을 수 있습니다:

  • 근육 약화 또는 마비
  • 심장 이상 및 부정맥
  • 혼란
  • 토양
  • 구토
  • 복통
  • 두통
  • 호흡 어려움

 

마그네슘 부작용

  1. 위장 문제: 과다한 마그네슘 섭취는 복통, 설사, 구토, 복부 불쾌감과 같은 위장 문제를 유발할 수 있습니다.
  2. 신장 문제: 고마그네슘 수치는 신장에서 배설되므로, 신장 기능에 이상이 있는 사람들은 마그네슘을 적절히 조절하지 못할 수 있습니다.
  3. 근육 약화: 고마그네슘 수치가 지나치게 높아지면 근육 약화나 마비의 증상이 나타날 수 있습니다.
  4. 심장 이상: 고마그네슘 수치가 너무 높으면 심장 부정맥, 심장 박동수의 이상, 혈압 상승과 같은 심장 이상을 유발할 수 있습니다.
  5. 호흡 어려움: 과도한 마그네슘은 호흡 어려움을 일으킬 수 있습니다.
  6. 혼란 또는 무기력감: 마그네슘 중독은 혼란, 무기력감, 피로감과 같은 신경학적 증상을 유발할 수 있습니다.
  7. 신장 결석: 고마그네슘 수치가 지나치게 높을 경우, 신장 결석의 위험이 높아질 수 있습니다.

 

마그네슘과 신장질환

마그네슘과 신장질환 간의 관계는 중요합니다. 신장은 마그네슘을 체내에서 배설하는 주요 장기 중 하나이기 때문입니다. 따라서 신장 기능에 이상이 있는 경우 마그네슘 수치가 영향을 받을 수 있습니다.

  1. 신장 기능 저하: 만약 신장에서의 마그네슘 배설이 제대로 이루어지지 않는다면, 체내에 누적되어 고마그네슘혈증을 유발할 수 있습니다. 신장 질환으로 인한 마그네슘 이상은 신장 기능이 저하되었거나 신장 질환, 특히 신장 결석 등과 관련이 있을 수 있습니다.
  2. 신장 질환과 마그네슘 대사: 일부 신장 질환은 마그네슘 대사에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 만성 신장 질환 환자는 종종 마그네슘 불균형을 경험할 수 있으며, 이는 고마그네슘 수치를 유발할 수 있습니다.
  3. 마그네슘 보충과 신장: 마그네슘 보충제를 잘못 복용하면 신장에 무리를 줄 수 있습니다. 마그네슘을 과다하게 복용하면 신장이 추가적인 작업을 해야 하므로, 신장에 불필요한 부담을 주게 됩니다.

따라서 신장 질환 환자는 마그네슘 섭취에 대해 주의해야 합니다. 신장 질환을 앓고 있는 경우, 마그네슘 섭취량과 보충제 복용에 관해서는 의사와 상의하고 권장량을 지키는 것이 중요합니다.

 

마그네슘 하루 권장량

성인의 경우 하루에 권장되는 마그네슘 섭취량은 다양한 요소에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 성인 남성과 여성을 위한 권장 마그네슘 섭취량은 다음과 같습니다:

  • 성인 남성: 약 400~420 밀리그램 (mg)의 마그네슘을 하루에 섭취하는 것이 권장됩니다.
  • 성인 여성: 약 310~320 밀리그램 (mg)의 마그네슘을 하루에 섭취하는 것이 권장됩니다.

그러나 개별적인 마그네슘 요구량은 신체 상태, 활동 수준, 연령, 성별 등에 따라 달라질 수 있습니다. 또한 임신 중인 여성이나 특정 건강 상태를 갖고 있는 사람들은 더 많은 마그네슘이 필요할 수 있습니다.

 

저마그네슘 혈증

 

고 마그네슘과 반대로 저 마그네슘 혈증 증상도 알려드립니다.

  1. 근육 경련: 마그네슘은 근육의 정상적인 기능을 조절하는 역할을 합니다. 저마그네슘 혈증은 근육 경련이나 비정상적인 근육 수축을 유발할 수 있습니다.
  2. 근육 약화: 마그네슘 부족은 근육 약화를 유발할 수 있으며, 이로 인해 씰 수 있는 무기력함과 쇼크 느낌을 경험할 수 있습니다.
  3. 불안 및 우울: 마그네슘은 신경 시스템에 영향을 미치며, 저마그네슘 혈증은 불안, 우울, 신경성 과민성과 같은 정신적 증상을 유발할 수 있습니다.
  4. 불규칙한 심박동: 마그네슘은 심장의 정상적인 기능에도 영향을 미칩니다. 저마그네슘 혈증은 부정맥과 같은 심박동 이상을 유발할 수 있습니다.
  5. 혈압 상승: 마그네슘 부족은 혈압 상승을 유발할 수 있으며, 이는 고혈압과 관련된 문제를 초래할 수 있습니다.
  6. 골다공증 위험: 저마그네슘 혈증은 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있으며, 골격에도 영향을 미칠 수 있습니다.
  7. 이상한 신체 감각: 손발에 이상한 촉각이나 따끔거림과 같은 신체 감각 이상이 나타날 수 있습니다.
  8. 부족한 혈당 관리: 마그네슘은 인슐린의 작용을 돕는데, 부족한 마그네슘은 혈당 관리에 문제를 일으킬 수 있습니다.
  9. 혼란과 기억력 감소: 뇌 기능에도 영향을 미칠 수 있어 혼란과 기억력 감소와 같은 신경학적인 증상이 발생할 수 있습니다.

 

마그네슘이 많은 음식

 

  1. 견과류: 아몬드, 캐슈넛, 땅콩, 호두 등의 견과류는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 한 줌의 견과류를 간식으로 먹거나 아침 식사에 넣어보세요.
  2. 씨앗: 호박씨, 해바라기씨, 캐슈넛 씨앗 등은 마그네슘이 풍부하게 들어 있습니다. 샐러드나 요거트에 씨앗을 추가하여 섭취할 수 있습니다.
  3. 곡물: 현미, 귀리, 보리, 밀 등의 곡물은 마그네슘을 풍부하게 함유하고 있습니다. 아침 식사에 오트밀이나 현미를 먹는 것이 좋습니다.
  4. 초콜릿: 다크 초콜릿에는 마그네슘이 풍부하게 들어 있습니다. 하지만 과도한 섭취는 칼로리와 함께 나쁜 영향을 줄 수 있으므로 적당한 양으로 즐겨야 합니다.
  5. 채소: 녹색 채소인 시금치, 콜라비, 브로콜리, 아스파라거스 등은 마그네슘을 다량으로 함유하고 있습니다. 이러한 채소를 식사에 포함시켜 영양 섭취를 높일 수 있습니다.
  6. 생선: 일부 생선 종류인 마른 오징어, 가자미, 연어 등도 마그네슘을 풍부하게 함유하고 있습니다. 정기적으로 생선을 먹는 것이 건강에 도움이 됩니다.
  7. 버섯: 버섯은 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있으며, 마그네슘도 일부 버섯에 풍부하게 들어 있습니다.
  8. 콩류: 대두, 검은콩, 녹두, 렌틸콩 등의 콩류는 마그네슘을 풍부하게 함유하고 있으며, 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.

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